nogi trening

[...] z oliwek - 5g 16/9/4/157 ===================== Podsumowując 149/83/392/2932 113%/107%/100%/105% normy 162/100/407/3427 (z KEFIREM) 123%/128%/104%/123% normy Ustalone zapotrzebowanie 132/78/390/2790 przy biała 2,2g/kg masy ciała, tłuszczy 1,3g/kgMC, ww 6,5g/kgMC Czy to ma ręce i nogi teraz? Zmieniony przez - cbf.lucas w dniu 2008-05-19 13:01:23

[...] (z KEFIREM) 123%/128%/104%/123% normy Ustalone zapotrzebowanie 132/78/390/2790 przy biała 2,2g/kg masy ciała, tłuszczy 1,3g/kgMC, ww 6,5g/kgMC Czy to ma ręce i nogi teraz? tak kilka drobnych korekt bylo ale ogolnie jest juz wszystko na swoim miejscu Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-20 08:45:40 Zmieniony przez - [...]

[...] że dla ektomorfików to nawet 70kcal jest zalecane. To nie jest przecież możliwe nie przekraczając znacznie B/T/W chyba... Godzinę treningu przesunąłem, by miało to ręce i nogi jeśli chodzi o pełnowartościowe posiłki przed i po treningu. Teraz jest ok? Zmieniony przez - cbf.lucas w dniu 2008-05-20 09:33:08 Zmieniony przez - cbf.lucas w dniu [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x12,10,8 uginanie w podporze o kolano środa _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x12 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x12,10,8 uginanie w podporze o kolano Czwartek _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 Przysiady wykroczne 4x12 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 [...]

[...] raczej nie widze innego wyjścia- narazie przynajmniej- nizli solidny, podstawowy trening wsparty dobrym odżywianiem. klasyczny podziałto; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi,plecy, biceps choc oczywiście można próbowac tez układac to i w inny sposób; jednakże za te inne napewno by mnie skrytykowali- choc sam miesiące całe, czy nawet lata w [...]

[...] I dżem który dodaje sobie zamiennie z miodem do serka wiejskiego? Nie jestem nastawiony na nie, pod warunkiem, że ktoś ma coś sensownego do napisania... Mija właśnie 16h postu, dzień zaczynam od 125g płatków owsianych i 500ml mleka 2%. Jeśli chodzi o trening to dzisiaj nogi i przedramiona. Zmieniony przez - KlimeQ w dniu 2013-06-26 12:53:04

[...] martwy ciag, wioslo hantlami, na triceps dipy, wyciskanie wasko i francuz.piatek barki i po jednym cwiczeniu z kazdej partii. Wiem ze to jest slaby trening, pomijalem nogi, chce je juz wlaczyc w trening i dalej budowac swoja mase, prosze o pomoc. Potrafie cwiczyc dobrze technicznie mam wyuczone ruchy, potrzebuje o pomoc w dobrym treningu, [...]

[...] byłem spóźniony. Wieczorkiem trening ACT który poszedł lekko a w przenoszeniu sztangi w leżeniu na ławce poziomej zwiększyłem ciężar do 20kg. Oprócz tego miałem do zrobienia nogi z którymi nie miałem większych problemów. Nie zrobiłem jednak łydek bo już późno i nie miałem już siły i ochoty, zrobię jutro bo jutro nic nie mam na siłce do roboty. Po [...]

[...] na ławce poziomej - 25kg (o 5kg więcej) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 30kg (o 5 kg więcej) Martwy ciąg - 50kg (Nie wiem ile wcześniej brałem :) ) a na nogi - Przysiady wykroczne (25kg) 12 12 12 - przysiady ze sztangą na barkach (30kg, 35kg, 40kg, 45kg) 12 10 8 8 / - hack przysiady (30kg) 10 10 10 10 - uginanie nóg leżąc [...]

tego nie kumam Pon. klatka Wt. plecy Śr. barki Czw. triceps i biceps Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. I zaczynając od poniedziałku: Pon. Nogi Wt. klatka Śr. plecy Czw. Barki itd itd . . . i to "Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. " mi się wogole nie podoba .. ja jak pojde na trening po 2 -3 dniach przerwy na drugi dzien juz mam zakwasy Zmieniony przez - [...]

Poczytaj o założeniach treningu HST.Trening nóg to podstawa treningowa nie tylko tego treningu.1 w tygodniu to sobie możesz trenować przykładowo biceps,a nie nogi.Pozdrawiam.

Trening tragedia- gdzie nogi ?? Dieta tragedia nie tyje się od tłuszczy tylko od węgli Poczytaj podwieszone

[...] bo przekroczyłbym makro już troszkę bardziej stąd tylko dwie 4. Jak 2 5. Skyr na dobranoc Jutro, po mam nadzieję zdanym egzaminie, wjedzie trening plecka + bicepsik, a w piątek nogi + barki /SFD/2018/5/23/e857a514f6194685b8fe83104875ac19.jpg /SFD/2018/5/23/3d56f5cb943a47a49909a0b0028e7ac2.jpg Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-05-23 15:50:37

Ile masz lat ? podaj ankiete. Co z tego iz masz skrzywiony kregoslup ? poczytaj moze pierw zanim bedziesz pisal glupoty. Przedstaw cwiczenia na nogi :) w klatce zamien 1/2 wyciskanie na hantle. barki - jedno wyciskanie starczy brak u ciebie cw. na tyl barkow. Trening bardzo slaby duzo bledow/brakow Musisz sie jeszcze duzo dowiedziec o podstawach. [...]

[...] bo jest taki bez ładu i składu. Zajrzyj sobie do tego tematu powyżej i zobacz jak jest układany plan treningowy. Do tego trzeba się rozwijać kompleksowo czyli trening na nogi, a na grzbiet samo podciąganie na drążku to może być za mało. Jak już wykonujesz podciąganie na drążku to daj sobie na początek podchwytem bo jest łatwiejsze, a [...]

Że co? Partia raz w miesiącu? Chciałbym, to byłoby piękne. NOWY SPLIT: raz na miesiąc klatka i raz na miesiąc nogi. Chłopie... nigdy o tym nie pisałem. Jeśli łapa nie rośnie, to pokaż trening. Na pewno nie urośnie od objętości i dziesiątek ćwiczeń.

chciałbym jeszcze dodać,żeby(o ile to możliwe)trening był dzielony:klata/barki,biceps/triceps,plecy/nogi

jesli juz tam bardzo zalezy Ci na dobrze rozwinietej "gorze" to cwicz nogi bo ich trening dziala bardzo anabolicznie na cale ciale cialo :) - to jest takie 2w1 :)

[...] Obwód wcale nie jest gorszy od typowego dzielonego treningu. Mięśnie mają okazję do rozwoju 3 razy w tygodniu, a okres regeneracji jest tu unormowany, taki zestaw bodźców na początku da Ci znacznie lepsze efekty. BTW widać tu baaaaardzo amatorskie podejście do relacji klatka, biceps i reszta mięśni. Dobrze, że chociaż zamierzasz ćwiczyć nogi :)